胸部下垂是女性常見的身材困擾，不僅影響美觀，也容易導致胸部疼痛、外擴等問題。導致胸部下垂的原因有很多，如年齡增長、哺乳、劇烈減肥等，這些都會造成胸部組織的膠原蛋白流失，使胸部失去彈性而下垂[2]。
膠原蛋白是構成皮膚、血管、骨骼等結締組織的主要成分，佔人體蛋白質總量的25%~35%[1]。隨著年齡增長，體內膠原蛋白合成能力下降，導致皮膚鬆弛、下垂。補充膠原蛋白可以刺激膠原再生，提高皮膚彈性，預防胸部下垂[3]。要補充膠原蛋白，可以多吃富含膠原蛋白的食物，如雞皮、豬皮、牛筋等，其中以魚皮含量最高[4]。植物性食物如黃豆、黑豆、紅棗、枸杞等也有一定的膠原蛋白，但含量較低[5]。此外，也可以選擇膠原蛋白肽粉、膠原蛋白飲料等食品。
以下是我們的營養師推薦的幾款補充膠原蛋白的食療湯品:
F09 - 巴西姬松茸紅螺頭湯：巴西姬松茸和紅螺頭都是高蛋白、低脂肪的食材，有助於改善體質，提升氣色。搭配富含膠原蛋白的元貝、桂圓、杞子等，對促進膠原再生，提升胸部彈性很有幫助。
F02 - 鮮製椰汁雪蓮子甜品：雪蓮子有豐富的植物膠原，對改善皮膚鬆弛、提升胸部彈性很有幫助。鮮製椰汁和牛奶提供了豐富營養，搭配茨實同食，效果更佳。
B07 - 新疆紅棗冰糖杞子燕窩：燕窩是公認的美容聖品，富含多種胺基酸和蛋白質，對保持皮膚彈性很有幫助。搭配紅棗、杞子，還有補血養顏的作用。
除了飲食補充，適度運動如俯臥撐、划船、瑜伽等，可以鍛煉胸肌，提升胸部[6]。每天按摩5-10分鐘，也有助促進胸部血液循環[7]。在選內衣時要慎重，選擇大小合適、有良好支撐的內衣，避免胸部受到擠壓變形[8]。另外，儘量避免劇烈減肥，快速減重會導致胸部脂肪流失，加速下垂[9]。
綜上所述,在日常飲食中適當補充膠原蛋白，搭配運動、按摩等胸部保養方法，有助於提升胸部彈性，預防胸部下垂。但膠原蛋白畢竟不是"神奇藥物"，還需要培養良好的生活習慣，持之以恒地呵護自己。讓我們攜手喚醒你的美麗，一起向胸部下垂說Bye-bye!
參考資料:
[1] Shoulders, M. D., & Raines, R. T. (2009). Collagen structure and stability. Annual review of biochemistry, 78, 929-958.
[2] Varani, J., Dame, M. K., Rittie, L., Fligiel, S. E., Kang, S., Fisher, G. J., & Voorhees, J. J. (2006). Decreased collagen production in chronologically aged skin: roles of age-dependent alteration in fibroblast function and defective mechanical stimulation. The American journal of pathology, 168(6), 1861-1868.
[3] Borumand, M., & Sibilla, S. (2014). Daily consumption of the collagen supplement Pure Gold Collagen® reduces visible signs of aging. Clinical interventions in aging, 9, 1747.
[4] Silvipriya, K. S., Kumar, K. K., Bhat, A. R., Kumar, B. D., John, A., & Lakshmanan, P. (2015). Collagen: Animal sources and biomedical application. Journal of Applied Pharmaceutical Science, 5(3), 123-127.
[5] Zhang, Z., Wang, J., Ding, Y., Dai, X., & Li, Y. (2011). Oral administration of marine collagen peptides from Chum Salmon skin enhances cutaneous wound healing and angiogenesis in rats. Journal of the Science of Food and Agriculture, 91(12), 2173-2179.
[6] Dykes, J. (2020). Exercises to Naturally Increase Breast Size.
[7] Shetty, M. (2021). Breast Massage: Benefits and Techniques for Firming.
[8] Greenbaum, A. R., Heslop, T., Morris, J., & Dunn, K. W. (2003). An investigation of the suitability of bra fit in women referred for reduction mammaplasty. British journal of plastic surgery, 56(3), 230-236.
[9] Rinker, B., Veneracion, M., & Walsh, C. P. (2010). Breast ptosis: causes and cure. Annals of plastic surgery, 64(5), 579-584.